Hola, estoy publicando este momento para una clase y quiero contar una historia. Un memorable momento para mí fue mi primera carrera. Cuando en el quinto grado, yo estaba en un club de correr llamado "girls on the run" y nosotros corrimos todos los días después de la escuela. Estábamos estrenado para correr un 5k. Nunca había corrido tan lejos antes tan estaba muy nervioso. Al final del año escolar fue cuando ocurrió la carrera. Sin embargo, yo estaba muy emocionado porque me encanta correr. Mi corazón latía muy rápido antes de que se disparara el arma. Entonces, antes de que me diera cuenta, vi la línea de meta. Estaba tan feliz de haberlo terminado la carrera y estaba orgulloso de mi mismo. Desde entonces, seguí amando correr y corrió durante todo el proceso escuela secundaria!

Bonjour à tous, j'ai commencé sérieusement la course à pied depuis bientôt 2 mois.

Récemment, j'ai mis un point d'honneur sur la régularité de mes entraînements. Et depuis 2 semaines, je ressens une douleur dans les tibias après l'entraînement et même le lendemain, comme un bleu quand j'appuie dessus. Il est arrivé une nuit que cette douleur m'a réveillé.

Je mesure 1m85 et pèse 92kg. J'ai entamé depuis 1 mois un rééquilibrage alimentaire qui me convient et qui m'a fait passer de 97kg à 92kg aujourd'hui.

Les douleurs que je ressens sont intenses tout de suite après l'entraînement et s'estompent par la suite, mais le moindre saut sur place réveille la douleur, le jour même de l'entraînement.

J'alterne entre course lente et rapide (à mon niveau).

Cela est-il normal ? Ou dois-je consulter un médecin ?

Est-ce une surcharge d'entraînement ? Une surcharge pondérale ?

Merci pour votre temps de lecture et vos réponses.

21 août 8,86 km ~1:03 7'08"/km

24 août 10,74 km ~1:15 7'00"/km

27 août 7,11 km 55:00 7'43"/km

28 août 10,84 km ~1:15 6'55"/km

31 août 11,54 km ~1:18 6'48"/km

7 septembre 11,01 km ~1:16 6'54"/km

16 septembre 12,44 km 1:23:53 6'44"/km

18 septembre 5,24 km 29:44 5'40"/km

27 septembre 4,85 km ~30:00 6'11"/km

28 septembre 9,94 km ~1:03 6'18"/km

30 septembre 5,59 km ~40:05 7'10"/km

2 octobre 6,64 km 41:13 6'12"/km

4 octobre 15,46 km 1:37:49 6'19"/km

6 octobre 5,32 km ~39:57 7'31"/km

8 octobre 5,08 km ~37:41 7'25"/km

9 octobre 10,27 km ~1:05:54 6'25"/km

10 octobre 7,02 km ~44:14 6'18"/km

14 octobre 5,65 km 41:19 7'18"/km

15 octobre 8,95 km 55:14 6'09"/km

16 octobre 5,19 km 30:05 5'47"/km

Bonjour à tous,

J'ai vu que beaucoup de posts traitaient de ce sujet sans que je trouve réellement de réponses à mes questions.

Il y a 3 semaines, en faisant une course organisée avec un rythme très soutenu, j'ai commencé à ressentir, post-course, une douleur très localisée sur le haut du pied. Je n'y ai pas prêté plus attention que cela, en pensant que c'était juste un état de fatigue ou une contracture.

3 jours plus tard, je repars faire un entraînement ; j'ai une légère douleur/gêne, mais rien qui ne m’empêche de finir mon tour. Au retour à la maison, la douleur est de plus en plus importante, difficile de mettre mes chaussons et mes chaussures.

En bref, 2 RDV avec mon médecin plus tard et une radio : impossible de savoir si c'est une fracture de stress ou non, mais je dois essayer d'éviter de me déplacer.

Hier, j'ai eu un rdv avec un médecin orthopédiste qui, visiblement, n'avait pas envie de faire son travail : pour lui, «c'est sans doute une fracture de fatigue, on peut faire un IRM ou une scintigraphie, mais de toute façon, ne revenez pas me voir après, ça sert à rien, attendez chez vous, c'est 85 euros, au revoir ».

Je n'ai eu aucune réponse à : – Quand savoir si je peux recommencer les entraînements ou non ? – Comment me réentraîner ? – Combien de temps cela peut durer ? – Si je peux faire quand même de la piscine ou du vélo ? En gros, rien.

J’aimerais avoir des retours d’expérience de coureurs et, potentiellement, un léger programme de reprise lorsque les douleurs ont disparu. Je ne sais pas vers qui me tourner : mon médecin généraliste m'a dit qu'il ne connaissait pas assez bien, et le spécialiste n'en a rien à foutre.

Merci d’avance.

Bonjour M23, je cherche une partenaire de course à pied dans le 92, idéalement quelqu’un qui a déjà l’habitude de courir, car je suis débutant et j’aimerais progresser aux côtés d’une personne plus expérimentée. L’idée serait de courir ensemble régulièrement, d’apprendre à mieux gérer mon rythme et de me dépasser petit à petit.

Si ça t’intéresse, n’hésite pas à m’envoyer un message !

Bonjour les coureurs et coureuses,

De nature plutôt menue, j’ai tendance à atteindre une certaine maigreur quand j’augmente les entraînements en course à pied. Par exemple quand je monte à 40km/semaine.
Non seulement je trouve que physiquement, ça me donne l’air malade, mais en plus je manque de puissance et je me demande si mon faible poids ne m’empêcherait pas de développer une musculature satisfaisante pour carburer.

Je précise que je suis végétarienne et que je fais chaque année un bilan sanguin très complet et tout va bien à ce niveau. J’ai l’impression de beaucoup manger, d’ailleurs mes collègues s’étonnent de voir mon assiette le midi. Je mange surtout beaucoup de produits à base de céréales complètes.
J’avoue qu’il m’est impossible de manger quoi que ce soit le matin, sinon je n’arrive pas à bosser correctement. J’ai donc entre midi et 19h pour ingurgiter un maximum de calories.

Je ne sais pas si comme moi d’autres coureuses galèrent à prendre du poids mais je suis preneuse de tous vos conseils.

Bonjour,

Je sors d’un TFL long, difficile à corriger avec le kiné, j’ai finalement fait faire des semelles avec une étude posturale et j’ai l’impression d’avoir trouvé la solution.

J’ai un semi marathon le 8 novembre. Et je n’ai pas pu faire la préparation que je voulais. 500km depuis janvier. Mais je dépasse l’heure de course que depuis le 1er septembre. 3 sorties semaines.

J’ai suivi les conseils de mon kiné et je suis à 26km semaine en ce moment. Je vais vers 28km semaine prochaine. Puis 30km semaine d’après.

1 séance de kiné renforcement.

Sortie en EF 6’/km. J’ai mis une image pour montrer mon cardio.

40 ans

Je ne connais pas ma fréquence cardiaque maximale mais sur un trail 10km(course) J’étais à 180 bpm à la fin.

J’ai envie d’y aller cool mais j’ai peur de déclencher mon TFL pendant le semi. Quelle stratégie ?

Et pour la prépa je fais 11km lundi 10km mercredi et 5km le vendredi. Est ce que je dois faire différemment ?

Merci

Bonjour,

Je viens en quête de conseils sur vos tenues de running !
Je serai curieux de connaitre votre marque et/ou modèle de t-shirt pour les jours de course (matière légère et super respirable).

Pour contexte : j'ai testé les débardeurs pour mon marathon et c'est top pour se ventiler mais j'ai fini avec des irritations HORRIBLES sous les aisselles.
J'ai décidé de me rabattre sur un t-shirt mais je connais pas de référence de bon t-shirt bien ventilé et léger !

Donc je suis tout ouïe si vous avez des conseils !
Merci !!

Salut à tous,

Je cours depuis une quinzaine d'années, en route, en trail et en triathlon autour de Toulouse, et j'ai toujours eu le même problème pour les séances de qualité : trouver où les faire.

Pour mes 10 × 400 m, je n'ai pas de piste à côté. Je finissais sur une route qui monte légèrement, coupée par deux carrefours, et mes allures ne voulaient plus rien dire. Pour les côtes, c'était pire : je ne savais pas où trouver une montée régulière de 200 m à 6 % sans passer des heures sur Strava.

J'ai donc fait Spot Fractionné : https://spot-fractionne.fr

Comment ça marche

1. Vous donnez votre position (géolocalisation, adresse ou point sur la carte).
2. Vous choisissez :
   • des plats pour le fractionné et le travail d'allure (200 m, 400 m, 1 km…) ;
   • des côtes pour le travail en montée (longueur et pente moyenne réglables) ;
   • ou des boucles : pistes d'athlétisme, et tours plats de 200 m à 2 km autour d'un parc, d'un lac ou d'un quartier sans voitures.
3. Le site liste les spots jusqu'à 10 km autour de vous, triés par distance ou par qualité. Pour chacun, il donne la longueur, la pente, le revêtement et le nombre de routes à traverser. Tous les spots qui collent à vos critères apparaissent aussi en léger sur la carte, pour repérer d'un coup d'œil les coins intéressants.

Filtres utiles : « sans traversée de route », « revêtement asphalte / béton », et pour les boucles le type (pistes, parcs, lacs, quartiers).

Chaque spot a son lien, pour le partager avec votre club ou vos potes de sortie.

D'où viennent les données ? D'OpenStreetMap pour les chemins, et du relief de l'IGN pour les pentes.

Toute la France métropolitaine est couverte : environ 1 million de lignes droites plates, 3 millions de côtes et près de 9 000 boucles.

C'est un projet perso, gratuit, sans pub, sans compte et sans cookies.

J'aimerai vos retours :

1. Les spots près de chez vous sont-ils vraiment utilisables ? Il y en a qui sont dangereux, privés ou mal placés ?
2. Comment choisissez-vous aujourd'hui où faire vos séances ? Vous auriez utilisé ce genre d'outil ?
3. Quels critères manquent ? Par exemple l'éclairage pour les séances de nuit, l'ombre, la fréquentation ou un point d'eau.
4. Quels autres types de spots vous intéresseraient ? Des escaliers, des descentes, des boucles vallonnées…

Merci d'avance 🙏

J’ai fait mon premier 10 km hier. Je suis passée d’un 5 km en 37 minutes à un 10 km en 1 h 20 min 42 s !!!! Je suis incroyablement heureuse. C’était génial, je ne me suis même pas ennuyée. Je me sentais tellement pleine d’énergie après la course. Je me suis arrêtée après les 5 premiers kilomètres, j’ai marché sur environ 600 mètres, puis je suis repartie directement !

Mais est-ce que je suis trop lente? Je suis en surpoids (IMC de 27), je fais de mon mieux et je mange plus sainement pour perdre du poids.

Si vous avez des conseils pour aller plus vite, je suis preneuse. Au fait, MES GENOUX SONT MORTS, c’est normal ? 😭

Salut !

Je suis développeur iOS et j'ai créé une petite application que j'utilise personnellement pour progresser jusqu'à 30 minutes de course sans m'arrêter.

J'aimerais comprendre les difficultés rencontrées par les personnes qui ont essayé de commencer à courir, mais qui ont abandonné un programme parce qu'il était trop difficile ou mal adapté.

Qu'est-ce qui vous a fait abandonner ? La difficulté des séances, le manque de motivation, la progression trop rapide ou autre chose ?

Je cherche également quelques volontaires pour tester mon application sur iPhone et me donner un retour critique.

Je précise que c'est un projet personnel que j'envisage éventuellement de commercialiser. Je ne vends rien dans cette discussion.

Bonjour à tous ,

Je possède actuellement la montre samsung galaxy watch 5 pro mais pas assez pour le sport et autonomie vraiment faiblarde ..

Je vais l’utiliser principalement pour la course a pieds,la marche et des randonnées ! (Je pourrai aussi porter tous les jours ) donc idéalement légère.

Je suis ouvert a n’importe quelle montre ,

Merci beaucoup et belle soirée !😁

Je vire mon Garmin et je fais juste mes sorties en feel depuis 3 semaines. Zéro attente et mon dernier test de vitesse était meilleur qu'y a 2 mois. Aucune idée comment. Je crois que mon cerveau est allé tellement avant que mon corps le sent encore. Quelqu'un a testé la même chose ?

Ça pourrait aller dans r/besoinderaler mais bon…
Quand l’organisateur d’une course saisi les résultats sur l’UTMB index, ça ne prend pas en compte le pourcentage d’abandons.

Donc quand tu fais top 160/300 au départ mais 210 finisher, ça te classe top 80% alors que t’es pas loin du top 50% et l’index est donc assez peu représentatif, c’est dommage.

j'ai fais mon premier 10 km c'étais vraiment super je vais tout faire pour passer en dessous de 40 min pour l'an prochain d'ailleurs je pensais que les niveaux des post insta ne reflétais pas le niveau global des gens en course a pied je suis stupéfaits d'être "lambda" avec 43min 44 je pensais pas que je serais classé aussi haut ça va me pousser a me dépassé pour la suite

Bonjour à tous,

Ayant moi-même ce problème, je travaille actuellement sur le développement d'un nouveau soin naturel spécifiquement pensé pour la peau des sportifs.

Pour m'aider à créer le produit parfait, j'aimerais avoir vos retours d'expérience : après le sport, est-ce que cela vous arrive d’avoir la peau sèche, qui tiraille ou qui est irritée à cause de la sueur et des douches fréquentes ?

Si oui, comment y faites-vous face aujourd’hui ? Quels produits utilisez-vous ou qu'est-ce qui vous manque sur le marché actuel ?

Merci d'avance pour vos partages et vos avis précieux ! 🙏

Salut à tous les coureurs ! J'ai récemment eu la chance d'être tiré au sort pour obtenir un dossard pour le marathon de Paris 2027. J’aimerais vraiment m’inscrire dans une bonne routine d’entraînement pour profiter pleinement de l’événement et réussir à terminer la course.

Mon souci, c’est que même si je cours assez souvent (10km), dès que je dépasse 8 kilomètres, ça devient difficile : j’ai très vite des douleurs et des ampoules sous l’os à l’intérieur du gros orteil. J’ai consulté deux podologues qui m’ont proposé des semelles différentes, mais je n’ai pas encore sauté le pas. J’aimerais surtout avoir des retours d’autres coureurs avec des pieds creux, qui ont réussi à courir un marathon, et découvrir leurs astuces pour éviter la douleur.

Je suis lourd (environ 100 kg) et j’ai déjà essayé plusieurs types de chaussures comme les Asics Gel Nimbus, les Asics Novablast, les Nike Vomero, les Brooks Glycerin, etc.

Merci à tous pour vos conseils !

Salut r/runningfr,

Petit retour sur mon deuxième ultra, couru samedi : le Sacré Trail, 87 km et 1 307 m D+ autour de Reims. Bilan : 10h30:37, 163e sur 418 finishers, 20e sur 44 dans ma catégorie. L'objectif était de passer sous les 10h, raté de 31 minutes. Mais c'est 1h47 de mieux que le Grand Sénonnais en mai (89 km, 1 846 m D+, 12h18 sous 35°C), donc je ne vais pas me plaindre, même si je sais que le parcours était plus facile.

Pour le contexte : 48 ans, coureur sur route à la base (3h15 au marathon). Préparation 100 % méthode Cottereau, pilotée à la FC et en durée : 80 % d'endurance sous 146, un peu de résistance douce, quasiment rien en dur. Pic à 8h30 par semaine avec des enchaînements 3h + 2h, et une semaine quasi blanche à J-14 entre un salon pro et un mariage.

La course, maintenant. Erreur de débutant : parti trop vite, calé sur les relayeurs du x4 dans la première partie, là où sont concentrées les difficultés. 232e au km 10, 312e au km 31. Le ventre a commencé à râler entre le km 10 et le km 20, probablement le gel caféiné pris trop tôt, plus l'intensité du départ. J'ai aussi raté le premier ravito, mais l'eau a suffi jusqu'au deuxième.

Au ravito du km 41, j'étais à deux doigts d'abandonner. Puis j'ai fait le calcul : large avance sur la barrière horaire, donc je pouvais rejoindre le ravito suivant en marchant. Je repars, je vois une jolie blonde devant, je la suis. Résultat : 149 places reprises entre le km 31 et l'arrivée. Je ne sais pas qui elle est, mais elle a sauvé ma course.

Côté nutrition, le plan prévoyait 65-70 g de glucides par heure (boisson à 8 % dans les flasques plus quelques gels). J'ai tourné à environ 44 g/h, sans fringale, juste un peu faim par moments. Conclusion perso : je mets trop de sucre et ça ne passe pas. Cottereau préconise moins de 40 g/h sur 100 km, je crois que je vais l'écouter la prochaine fois.

Les pieds : ampoules sur l'extérieur des deux gros orteils, comme d'habitude, mais le strap les a empêchées d'éclater. Et le capteur FC au poignet a lâché au bout de 25 minutes, donc aucune donnée cardio exploitable.

Ce que je retiens : ce genre de course est dur à gérer, je suis parti trop vite, mais la gestion n'a pas été catastrophique. Prochaine fois : départ plus prudent et moins de sucre.

Si certains ont couru le Sacré Trail ou ont des retours sur la nutrition à faible dose de glucides en ultra, je suis preneur.

J'essaie d'avoir un truc pratique dans mon sac pour les journées où je n'ai pas le temps de manger correctement.

J'ai testé quelques barres de supermarché, mais certaines ressemblent plus à des bonbons avec un peu de protéines qu'autre chose.

Vous prenez quoi vous et pas avec un goût trop chimique ?

La réponse sera je pense évidente. Par ex la table me donne 3h33 au marathon, sauf que je sais pertinemment que c'est bien.au dessus de mes capacités. Je pense plus 3h45 en étant optimiste et avec le vent dans le dos.

Alors pourquoi il faudrait y prêter attention ?

Est-ce que vous vous en servez de base en appliquant une correction ?

Merci d'avance pour les réponses.